Hé, fitnesz és tánc rajongók! Úgy gondolom, hogy ma itt lehetek veled, mint a mozgatható tánc gimnasztikai padok hivatalos szállítója. Ezek a padok nem csak az átlagos felszerelésed; Játékok - váltók az aerob táncrutinokról. Tehát belemerüljünk jól, és fedezzük fel az összes csodálatos aerob táncmozdulatot, amelyet le lehet húzni ezen a rossz fiúk egyikén.
Alapvető meleg - UP rutinok
Mielőtt beugrnánk a magas energiájú cuccokat, a megfelelő meleg - felfelé döntő jelentőségű. Nem akarja kockáztatni a sérülést, igaz? Egy mozgatható tánc -gimnasztikai pad segítségével nagyszerű lehetőségeket kínál a dinamikus melegre.
Kezdje azzal, hogy álljon a pad előtt. Helyezze a kezét a pad szélére, a váll szélességére. Csinálj néhány egyszerű push -up -t. Ez egy klasszikus lépés, amely miatt a vér áramlik, és felmelegíti a mellkasát, a vállát és a tricepszet. Az intenzitást úgy állíthatja be, hogy térdre hajlik egy könnyebb verzióhoz, vagy egyenesen tartja a lábát a kihívásokkal.
Ezután lépjen fel a padra egyszerre egy lábával. Ezután lépjen vissza ellenőrzött módon. Ez a lépcsőzetes mozgás kiválóan alkalmas az alsó test felmelegedésére, beleértve a négyfejű, hátrányát és a csapkodást. Ezt mérsékelt ütemben, kb. 30 másodpercig egy percre megteheti, fokozatosan növelve a sebességet, amikor a test felmelegszik.
Cardio - intenzív rutinok
Most rúgjuk fel az intenzitást. Az egyik kedvenc aerob táncrutinom a mozgatható padon a "Bench Jump". Álljon a pad előtt, hajlítsa meg térdét, és egyszerre ugorjon fel a padra. Akkor ugorj vissza. Ismételje meg ezt a lehető leggyorsabban 30 másodpercig egy percig. Ez egy gyilkos kardio gyakorlat, amely a pulzusát szárnyalja.
Egy másik nagyszerű rutin a "Bench Shuffle". Álljon a pad oldalán. Gyorsan keverje össze a lábát a pad oldala mentén, a testét oldalra mozgatva. Változhat fel az oldalakat, és folytathatja egy meghatározott időszakot. Ez nem csak a szíved szivattyúzza, hanem az egyensúlyon és a koordináción is működik.
Ha nagyon kalandosnak érzi magát, próbálja ki a "Bench Sprint" -t. Helyezze a padot a nyitott tér egyik végére. Sprint a pad felé, ugorjon fel rá, majd térjen vissza a kiindulási pontra. Csináld ezt többször egymás után. Ez egy teljes test edzés, amely ötvözi a sebességet, az energiát és a kitartást.
Core - Fókuszált rutinok
A magod a test alapja, és ezek a mozgatható padon lévő aerob táncrutinok segítenek megerősíteni. Feküdjön a hátán a padon, kezével a feje mögött. Emelje fel a felsőtestét a padról egy ülésen - felfelé. Ez működik a hasi izmaidban. Megteheti a 10-15 Sit -UPS készletet, fokozatosan növelve a számot, amikor erősebbé válik.
Egy másik mag - fókuszált mozdulat a "pad deszka". Helyezze az alkarját a padra, és tartsa be a lábad mögött. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig egy percig. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a teljes magot bevonja, beleértve a végbél -abdominist, az ferde -t és az alsó izmokat.
Rugalmasság és egyensúlyi rutinok
A rugalmasság és az egyensúly kulcsfontosságú az aerob táncban. A mozgatható pad segítségével megtehetsz néhány fantasztikus nyújtási és kiegyensúlyozó rutinot. Álljon a padon, és érje el az egyik karját a mennyezet felé. Ezután lassan hajoljon oldalra, érezve a nyújtást az oldalsó izmokban. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd váltson oldalra.
Az egyensúly érdekében álljon az egyik lábán a padon. Tartsa egyenesen a másik lábát, és emelje fel a padot. Próbálja meg tartani az egyensúlyát, ameddig csak tudsz. Ez egy egyszerű, de hatékony módszer az egyensúly és a stabilitás javítására.
A megfelelő mozgatható táncmench pad kiválasztása
Most azon gondolkodhat, hogy melyik pad a megfelelő az Ön számára. Különféle lehetőségeket kínálunk a különböző igények és preferenciák kielégítésére. AFekete tánc gimnasztikai padkarcsú és stílusos választás. Magas minőségű anyagokból készül, amelyek képesek ellenállni az intenzív aerob táncrutinoknak.
Ha valamivel több szemet keres - elkapni, aRose Red Dance Gimnasztikai padnagyszerű lehetőség. Élénk színe szórakoztató érintést ad az edzéshelyéhez.
És természetesen a klasszikusunkTorna padegy megbízható választás, amely évek óta a fitnesz rajongók körében. Erős, tartós és úgy tervezte, hogy mindenféle aerob táncmozdulatot támogasson.
Miért a padok a legjobbak
A mozgatható tánc gimnasztikai padjaink nemcsak rendes padok. Úgy tervezték, hogy a táncosok és a fitnesz rajongók igényeit szem előtt tartva. Könnyű mozogni, így beállíthatja az edzéshelyét, amennyire csak tetszik. A padok egyes modellekben is állíthatók, lehetővé téve a magasság testreszabását a különböző gyakorlatokhoz.
Csak a legjobb anyagokat használjuk a padok építésében. Ez biztosítja, hogy biztonságosak, stabilak és hosszúak. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, éppen az aerob táncról, akár egy tapasztalt profi, a padok minden lépésben támogathatják Önt.
Vegye fel velünk a kapcsolatot a vásárlás céljából
Ha érdekli, hogy az egyik mozgatható tánc -gimnasztikai padot hozzáadja az edzés arzenáljához, szeretnénk hallani rólad. Nagyszerű ajánlatokat, kiváló ügyfélszolgálatot és gyors szállítást kínálunk. Függetlenül attól, hogy fitneszstúdió tulajdonosa vagy, hogy felkészítse a helyét, vagy egy olyan személyt, aki a következő szintre akarja vinni az otthoni edzéseket, akkor fedezzük Önt. Vegye fel a kapcsolatot velünk, hogy elindítsa a beszerzési folyamatot, és nem idő alatt táncolhat az új padon!
Referenciák
- Amerikai testmozgás (ACE). "Aerob testmozgás alapjai."
- Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA). "Az erő edzés és kondicionálás alapvető elemei."